微饥饿令你长寿的2大佐证 –

发布时间:2020-09-17 来源:养生方法

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微饥饿令你长寿的2大佐证
发布时间:2010-01-07 10:39:24 浏览:1500 来源:老中医养生网
你相信吗?每天让你自己挨点儿饿,非但不是亏待自己,反而是一套享“瘦”又享“寿”的秘诀。
在保持营养均衡的前提下,每天少吃一点或者再配合运动,不用感到节食的压力,就可以让你真正变瘦。
不仅如此,每天少吃一点还可能让你变得更长寿。
新闻速报:最近在《美国医学会杂志》上发表了一项研究,目的在于观察限制热量摄入6个月对超重寿命指标、代谢调节及氧化应激的影响。结果显示:长期通过控制饮食或控制饮食+运动,来限制热量摄入之后,确能有效减轻体重,减少体脂含量,降低空腹血清胰岛素水平及核心体温。
看了上面这条新闻,你是不是有点云里雾里的感觉?减轻体重大家都能明白,减少体脂含量相信大多数人也能顾名思义,但是降低空腹血清胰岛素水平及核心体温,对人体又意味着什么呢?科学家告诉我们,这2个指标的降低可以扒断出长寿的可能。
挨点饿能够减肥已是确切的结成都哪家医院能看好癫痫病论,而挨饿与长寿间微妙的关系还属推断,对它的猜想古已有之。在上个世纪30年代,就有人开始通过控制老鼠、狗、鱼和猴子的能量摄入.试图找到饥饿可以延长寿命、延缓衰老的依据。为了更好地了解“挨点饿”的意义,请随我们一起进入饥饿猜想时刻——
A.猜想实验是这样进行的
美国路易斯安娜州的一个研究中心对48名不好动的健康人进行随机对照研究,目的在于挖掘节食6个月对一些超重者的寿命指标和代谢调节的影响,从而找出饥饿猜想的最新证据。
参试者为体重超标但不肥胖者:这些参试者体重指数(BMI)在25-30之间,他们在6个月内随机分为4个组——对照组(饮食可维持体重);限制热量组(热量摄入量减少25%);热量限制+运动组(热量摄入量减少12.5%+运动增加能耗);极低热量饮食组(每日摄入890kcal,直至体重减少15%,随后采用维持体重的饮食)。
用于猜想的指标组成:对不同限制热量摄入的人群,科学家们将定期监测他们的体重、体脂含量、体内胰岛素水平,核心体温、24小时能耗、DNA损伤和氧化应激反应等指标,来进邵阳可以治好癫痫医院一步验证这些指标对人类生命的特殊意义。
营养学家麦卡在20世纪30年代提出,在保证营养的前提下,限制热能摄入,从而长期处于微饥饿状态者的寿命,要比终日饱食者的寿命长20%以上。
B.关于体重
按比例少吃,体重就能下降
在限制热量摄入6个月后,科学家们连续24小时观测了4组人群机体的代谢调节情况。结果显示,各组体重变化的均值为:对照组减轻1.0%;限制热量组减轻10.4%;热量限制牛运动组减轻10.0%;极低热量饮食组减轻13.9%。看来挨点饿果然会使体重下降,但是科学家们也指出,少吃并不是盲目节食。在限制热量减肥前,一定要先确定一下自己维持体重的饮食热量标准,然后根据这一标准按比例科学地减少热量摄入,才能健康地减肥。
实验中的热量限制组减少饮食热量标准的25%,而热量限制+运动组则总共减少25%,两组体重都减轻了1/10左右。
C.关于体脂含量
减少体脂含量,既减肥又塑身
你是不是认为只要体重减轻,你就减肥成功了?其实不然,减肥不仅仅是减去体重,还包括减去武汉市哪家医院可以治好癫痫病过多的体脂。体脂含量是体表脂肪在总体重中所占的百分比。饥饿时,能量消耗,体内脂肪不断减少,人体逐渐消瘦。所以,每天少吃一点,可有效减少体脂含量,达到减肥的目的。去医院或健身房都能得到体脂含量的检测服务。
你的理想体重就是适当的体脂比,一般为男性15%,女性22%。
D.关于胰岛素水平
降低胰岛素水平促长寿,不会让人得糖尿病
胰岛素水平可以充当反映人类寿命的生物学指标,其水平降低可能会使人长寿,实验中,限制热量摄入使人体的胰岛素水平有所降低。有的人会担心,胰岛素是用来抑制血糖水平的,它降低了会不会导致糖尿病呢?不用担心,在这次实验中,受试者的空腹胰岛素水平均较以前有所降低,但空腹血糖仍然不变。
肥胖患者体重减轻10%,24小时静息消耗能量就将减少15%-20%。
E.关于核心体温
核心体温低一些,寿命长一些
来自巴尔的摩老龄研究中心资料显示,如果某人口腔温度低于平均值,那么他就能活得更长。而本次实验发现,对照组的核心体温并无变化,而限制热量组、热量限制+运动中山二院癫痫科好不好组和极低热量饮食组的核心体温都下降了。因此,可以得出这样的推断:限制热量摄入可降低核心体温,从而使人更长寿。
F.关于24小时能耗
能耗减少=生命消耗更少=更长寿
机体总耗能是由24小时能耗(占总耗能的80%)、食物热效应(10%)和非静息能耗(]0%-40%)构成的。在本次实验中,限制热量组、热量限制+运动组、极低热量饮食组的24小时能耗均明显降低,而对照组则无变化。
俗话说,留得青山在,不怕没柴烧。科学家们推断,在长期限食的情况下,人体的代谢系统会产生调节作用,减慢机体的代谢率,使自己机体的消耗量也相应减少,以降低生命运行成本,留住更多的”柴”为延长寿命燃烧。
G.关于DNA损伤和氧化应激
减少DNA损伤。氧化应激,长寿的根本
自由基氧化和DNA损伤,是人类衰老和发生疾病的根本原因。故想要延缓衰老,我们必须找到降低DNA损伤、减少氧化应激的好方法。而此次实验显示,适当地限制饮食,可以减少自由基氧化,降低DNA损伤,对延缓衰老有着积极的意义。

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