罗马尼亚硬拉站多宽,罗马尼亚硬拉怎么做

发布时间:2020-07-31 来源:养生方法

屈腿硬拉一般两腿站距稍宽于肩,直腿硬拉则是比肩稍窄,而罗马尼亚硬拉区于两者之间,做罗马尼亚硬拉时,两腿站距一般是与肩同宽。

1.站立,两脚距离与肩同宽,背部挺直,抬头挺胸,双手握住杠铃鄂尔多斯癫痫病重点医院,自然下垂。

2.屈髋俯身,紧贴小腿放下杠铃知道稍微超过膝盖。

3.臀部和腿部后侧发力,将杠铃紧贴着小腿慢慢拉起至最高点。

注意:整个动作过程中,腰背部要保持挺直,不能弯秦皇岛治疗癫痫正规的医院,在哪腰。小腿几乎保持不动,膝盖不能超过脚尖。

罗马尼亚硬拉腿部较直,它的屈膝程度比屈腿硬拉要小,但是又比直腿硬拉要大。

罗马尼亚硬拉不用将杠铃放在地上,而是在下放杠铃到稍微武汉癫痫病什么医院好超过膝盖以后,就可以重新拉起做第二次动作。

罗马尼亚硬拉和其他硬拉方式的区别主要是在腿部上。屈腿硬拉腿部主要锻炼股四头肌和腘绳肌,直腿硬拉则没有股四头肌的参与,罗马尼亚硬拉区于两者之间,它可以北京天坛医院神经病学中心癫痫科好不好同时锻炼股四头肌和腘绳肌,但是股四头肌的参与度大大减小,而主要锻炼的是腘绳肌部分。

在其他方面,罗马尼亚同样可以锻炼背部、核心肌群、手掌、手臂、肩部三角肌和斜方肌等。

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