平板支撑标准姿势,平板支撑标准动作图解,平板支撑动作要领

发布时间:2020-07-30 来源:养生方法

步骤一:铺好瑜伽垫,在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势,作为练习平板支撑的起始动作。

步骤二:前臂向下弯曲贴紧地面,手肘、手掌心平贴地面,脚趾微微弯曲。

步骤三:伸直身体,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸,西安哪家癫痫医院正规放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。

步骤一:左侧躺在瑜伽垫上,双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

步骤二:用左手肘支撑起身体,做动作的时候确保以下几个点。

•你的北京军海医院癫痫科左肩膀应该在你的左手肘正上方。

•你的右手臂应该放在右身侧。

•你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。

步骤三:收紧腹部和臀部并抬起躯干,如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和甘肃癫痫病康复医院电话躯干,直到左手臂伸直为止,并将你的右手臂向天空伸展。

正确的平板支撑,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,咸宁治疗癫痫疾病专科医院腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。

一定要注意背部、肩部和臀部在一条平行线上,确保腰腹部发力,不要塌腰。

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