考生如何减压考场减压方法心理健康

发布时间:2020-07-28 来源:养生方法

考生如何减压,高考的遗憾莫过于考生实际的水平未能发挥出来。有些考生因为心理过于紧张,从而导致思维阻滞。考生如何减压,十几年的寒窗苦读功亏一篑。考生如何减压,下面就考生可能出现的心理问题,给予减压建议。

一、考生的心理

1、进高考考场前,怎样调节心理?

临进考场前,最好不要与同学扎堆,以免紧张情绪相互蔓延,你可以独自静处一会儿。入考场前20分钟甚至半个小时之前,自己回味一下当天马上要考试的科目。坐进考场时,一般还有10分钟左右的时间,可以坐在座位上把腿和手臂向下垂,让肌肉放松,这样可以缓解紧张情绪。

2、考前不看书,完全放松行吗?

考生长时间处于应急状态,大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事可做,许多考生反而会产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。

3、一进考场就想上厕所怎么办?

首先,对这些躯体反应不要惊慌和担忧,告诉自己,这是一种普遍现象。其次,要转移自己的注意力。比如,可进行身体放松活动:身子坐直,背部轻靠,脚掌贴地,双手放到大腿上,闭目做深呼吸,将意念引向手心,待有温觉时默念:放松啦,心静啦……这种调节方式有一定的效果。此外,考生提前做好乌鲁木齐治癫痫那家好准备,也可以缓解紧张情绪,并暗示自己:我已经上过厕所啦,可以安心考试了。

4、临时怯场,头脑空白怎么办?

转移兴奋点。考生应立即停止关于考试的思考,做一些与答题无关的活动。比如,趴在桌上闭目休息片刻,同时暗示自己:一切都很正常。或是看看外面的天空,让紧张的情绪松弛下来。

还可在座位上做做深呼吸、伸伸懒腰。呼吸时身体放松,吸气深一些、长一些;呼气粗一些、快一些。吸气时可想象自己站在大海边或是花丛中,渐渐会有沁人心脾、神清气爽的感觉。伸懒腰可使你避开紧张情绪的冲击。与此相关的小动作,比如活动脖子、手腕和眨眨眼睛等,也可以帮助自己调整心理状态。试试六秒放松法。就是一连串的动作:收腹、提肛、缩颏、扭身、打哈欠,这几个动作连起来做,可以收到迅速放松自我的效果。

5、考试走神怎么办

有些考生考试时会走神。这种情况容易发生在考试刚开始和考试结束前。有的考生一看到题目太难,会联想到自己考砸了的后果,越想越慌乱。有的考生则看试题简单,开始心猿意马对未来浮想翩翩。这样的情况很容易导致看错题目。应对策略:首先要克服焦虑心态,其次要加强心理承受能力。考生不要因为考试快结束而掉以轻心,解题很顺利的时候,要特别看仔细题目。做完试卷后,有时间要再看一遍卷子,仔细检查前面题目的回答是否还有纰漏。

内蒙古癫痫病医院有那些6、遇到不熟悉的题目“卡壳”怎么办?

遇到不熟悉的题目时,考生首先要转移注意力,停下笔,眼睛可向四周眺望一下,平静一下心情,然后再做。如果实在做不出来,可以先做其他题目,回头再做。其次,尽量回忆和这个知识相关的背景,多想一些其他的线索,帮助自己回忆这道题的解题方法。第三,实在做不了就放弃。即使这道题最后没有做出来,但你已经利用有限的时间完成了其他题目,心理也应该得到安慰了,这是解决卡壳题的最好方法。

7、为何检查时感到答题似对非对?

有些考生答完题后检查时,发现有部分题目似对非对,于是开始紧张起来,从而影响自己的判断力。出现此类情况与考生追求完美、承载过多的压力有关。考生要明白一点,过于追求完美只能让自己更痛苦,所以要学会降低追求,这样才会有更多的时间去检查。

8、如何避免考场“多米诺骨牌”现象?

有些考生会因先考的科目是弱项或不适应考场环境而发挥失常,自信心受到打击,影响之后的考试。首战失利后,考生可以这样做:考一门丢一门,不反思、不议论、不对答案、不责备自己,全身心投入下一门考试。同时,不因失利而低估自己、丧失信心。告诉自己这是偶然的,暗示自己接下来的考试会不错。

二、考生减压妙招

1、饮食减压法

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饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

另外,少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。

2、运动减压法

劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从考生的实际情况看,考生晚锻炼比早锻炼好。

3、转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调适,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游。

4、环境减压法

对于考生来说,在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭环境容易遗传的癫痫类型都有哪些方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,比如家里时常放一些轻音乐,把家里收拾得窗明几净,考生的房间要通风,空气新鲜,环境安静,让考生感觉安适,紧张的情绪就会有所缓解。

5、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

对于失眠的考生,一方面应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。

6.过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整,让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法,例如大多数考生在考前往往是甩手大休息,有关学习的活动一概不进行,事实上这种休息与调整是不科学的。如果突然停下来无事可干,使原来那种适应高度紧张的心理模式,因突然失去对象物,面对宽松无事的环境,反倒不适应。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。

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