简易床上运动 无负担的瘦身

发布时间:2020-06-17 来源:养生方法

全身肥胖的朋友要,局部胖的朋友要塑身,今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!

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动作:

仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力) 。

在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。<武汉专业癫痫医院/p>

PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果:

可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

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动作:

身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。

双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。

慢慢将身体放平,继续动作做2大连市癫痫专业医院地址0次。

效果:

这组可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

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