聪明搭主食不发胖(2)

发布时间:2020-06-17 来源:养生方法

三、肉类选择得当,瘦身康

肉类在减肥中是否就要放弃呢?不是的,非专业人士完全放弃肉类不仅使皮肤越来越差,缺乏红润光泽,还会降低免疫力,所以千万不可自己私自去掉肉类。我们完全可以边享受到肉的美味又不增加体重,皮肤也会红润健康。

1、首选鱼虾贝壳类,蛋白质丰富,脂肪含量少,胆固醇也极低;其次是选择瘦牛拉萨哪家看癫痫最好羊肉,去皮的的鸡;最后才是猪肉。

2、鱼虾贝壳类我们多选择水煮,或者白灼,蒸的方式,切莫选择油炸或者是油煎。牛羊肉,鸡鸭肉最好的选择方式是长时间炖煮后食用,可去掉大部分脂肪,吃起来不腻肉香更浓。比如可以炖煮后去掉油脂再吃,包括炒菜,猪肉炖煮后去掉过多脂肪此时再切薄片炒肉味更纯正,热量降低。在比如红烧鱼换成蒸鱼,油炸大虾换成白灼虾,多享受食物的原味。

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3、搭配蔬菜一起做拌菜最提倡更。将肉炖煮一段时间之后切薄片或者切细丝和蔬菜一起凉拌,就是一道非常好的荤素搭配了,补充了肉类中的营养,也避免了肉类炒菜时额外添加的油脂,过了吃肉的瘾,还不用担心脂肪含量高,并对减肥的朋友有极大的帮助。

4、若想吃肉不长胖,一定要将肉类放在中午选择,早晚两餐选择蔬菜,中午以肉类搭配蔬菜,搭配的比例为1:3,也就是一长沙癫痫治疗最好医院口肉三口蔬菜。

四、水果适量选择,美肤防暴食

水果女孩子都喜欢,但无节制的吃,随意的吃不仅对瘦身无益,同样会增加体重。我们可以这样——

1、 偶尔早餐替代蔬菜。也就是早餐没时间做蔬菜时偶尔做来替代。

2、 放在上午下午餐点中食用。上午的10点左右,下午的3点半左右成人癫痫病治疗,补充水果中的营养素,还可以使血糖保持平稳,避免精力不足和出现饥饿感。

3、 餐前食用。很难控制自己量的朋友或者是临时外餐时,可在餐前选择一个或者,这样就不会因为过分的饥饿而大吃一顿,还可减少就餐的饮食量,可均衡菜式中的油脂。

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