跑步健身 这样跑步不用担心腿会粗

发布时间:2020-01-13 来源:养生方法

  如今,越来越多的人喜欢跑步健身了,跑步锻炼的效果非常好,并且也很方便,但是很多女性都担心跑步腿会粗。相信这个问题困扰了许多想减肥或者想运动的女生,都会担心这个问题,今天就给大家说说跑步如何防止小腿变粗,及夏季跑步注意事项。

  这样跑步才不会导致粗腿,你做对了吗

  1.怎么跑会使腿变粗

  跑步是一个很灵活的运动,慢跑属于有氧范畴,短距离冲刺跑属于无氧范畴。正如科学所言:有氧减脂,无氧增肌。练习短跑的人,腿部会很粗。练习长跑的长沙癫痫好的医院人,全身都不会有太多脂肪。所以说,想减脂又不想腿部变粗的朋友们,慢跑是正确的选择。

  2.为什么慢跑腿也变粗了

  ①其实绝大多数都是自己的错觉。但凡运动,都会借用肌肉,只要肌肉在运动就会慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了,纬度变大了,就以为自己腿变粗了,这是很错误的认为。只要过段时间,就会恢复到以前的状态。

  ②另一种可能是跑步之后腿部紧绷,然后就被误解为腿部变粗。这种情况也是这样,拉伸一下腿部肌肉,等三岁多的小孩半夜突然翻白眼口吐白沫腿部放松下来就会恢复。

  3.跑步姿势

  跑步的姿势很重要,我们在跑步健身的时候要保证姿势的正确,正确的跑步姿势就不会让我们的小腿变粗。如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话,会强烈的刺激小腿肌肉,使小腿变粗。正确的跑步姿势是:抬大腿,由脚后跟过渡到前脚掌,脚跟落地。

  4.放松与拉伸

  跑步完成之后,不要立马就停下来或者坐下来。可以做一做类瑜伽动作,然后拉伸一下腿部肌肉,避免出现“萝卜腿”。

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  5.对肌肉生长的误解

  其实长肌肉并没有想象中那么简单。相反的是:想长肌肉比减肥更难。很多女生训练一阵子就在担心自己会不会长太多肌肉,这个问题是完全没必要担心的。

  女性普遍缺乏蛋白质和睾丸酮,想长肌肉可谓难上加难。把握好自己跑步的姿势和习惯就好,其他的问题不用去担心。

  跑步前的热身安排

  很多教练都在强调热身运动的重要,跑步前啊一定要做好热身运动,为何热身如此重要?一个好癫痫病发做都有那些症状的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀,保证能为你提供充足的氧气,同时将你肌肉的温度提高到发挥理想水平以发挥柔韧性、效率和力量,同时热身还可以逐渐提高你的心率,帮助你减少比赛开始阶段的心脏压力。

  然而绝大多数跑步者在比赛前热身后都站立停留一段时间,这样就可能完全没有热身。研究表明要在5公里比赛强度(大概95%最大心率)发挥最好状态,热身后不能休息超过30秒,再长一点的休息会让心率降低,从而导致输送到腿部肌肉的氧气减少。你的热身应该持续到发令枪响之前,即使只是在起跑区域中慢跑而已。

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