人到中年易发胖需提高基础代谢

发布时间:2019-10-24 来源:养生方法

人到中年易发胖,从几个角度上看,一是现代生活节奏越来越快,工作和生活的压力越来越大,造成身体的负荷相应增大。二是随着年龄的增长,身体机能达到顶峰后,开始逐步下落,基础代谢速度减慢,造成身体肥胖。以下就重点介绍基础代谢方面的问题。

在办公室或者朋友圈里经常会听到身边的人在说,现在喝口水都会变胖,自己明明什么都没有吃,也不敢吃,怎么就突然变胖了。和读书的时候相比,真实天壤之别,上学的时候除了正餐,天天零食饮料不停,体重也没有什么变化,进入社会开始工作以后,零食吃的少了,甚至有时候饭也赶南通癫痫病治疗贵吗不上吃,可是身材还是走样了,比以前胖了好几圈,脂肪究竟是怎么堆积起来的呢?堆积的速度又怎么这么的快?

其实,这主要就是因为进入中年以后,人体的“基础代谢”速度下降了。

首先,对基础代谢要有一个清楚的认识,基础代谢是指人体为了维持各个器官、各个部位的工作,而进行最基本的能量消耗,换句话说即使你一天都不运动,只躺在床上,身体也会自然的消耗掉这些热量,用于器官的工作,保持生命体征,这就是基础代谢。但是基础代谢也会变化,随着年龄的增长,到了一定的年纪以后,基础代谢就会开始走下坡路,一般来看,从丙戊酸钠治疗癫痫病有效果吗18-25岁是基础代谢效率最高的时候,一旦超过了25岁,身体的基础代谢速度就会降低,自然消耗掉的能量就减少了,同样的摄入量,留在体内堆积的能量越来越多,身材就在不知不觉中发胖走样,也造成每吃什么东西却越来越胖的感觉。

在这种情况下怎样提高基础代谢,让身体消耗掉更多的能量,是保持身材防止发胖的关键。

怎样提高基础代谢

1、最重要的是改变习惯。

不能和青少年时期一样济南有哪些治疗癫痫病的医院,经常暴饮暴食,养成规律的用餐习惯。一日三餐定时定量,早餐是一天的开始,注重营养搭配,午餐要支撑一整天的能量消耗,选择能量较高的主食,但是不要吃的过量,达到7-8分饱就可以了,晚餐由于消化的时间短,很快就会进入睡眠,所以进食量要少,只要迟到5分饱不感到饥饿就可以了。

2、除了三餐的饮食之外,高热量、油炸类、碳水化合物之类的零食、饮料都应当尽可能的戒掉。

这些高热量食品的热量摄入远远超过正餐,如果没到饭店就感觉到了饥饿,可以吃一点水果或乐山癫痫病治疗医院者蔬菜来缓解饥饿,减少热量摄入的同时又增加了人体所需的维生素。

3、管住嘴的同时还要迈开腿。

每周有计划的进行有氧运动,次数控制在3-4次,进行慢跑、瑜伽、骑车、游泳等运动,根据自身条件选择合适的室内或者室外活动,帮助消耗体内的热量,保持身心。

人到中年,就需要更严格的要求和约束自己,才能有一个健康的身体完美的身材,最基础也是最有效的就是从饮食和运动两方面着手,相信坚持下去,每个人都能拥有自己向往的生活。

当前页面地址:

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 治疗癫痫的医院 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 治疗癫痫病的方法 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 治疗癫痫的医院 郑州治疗癫痫病医院 武汉治疗癫痫病医院 贵阳治疗癫痫病医院 癫痫治疗医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 黑龙江癫痫病医院 西安癫痫病医院 甘肃癫痫病医院 兰州癫痫病医院 西安癫痫病医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 北京癫痫病医院 湖北癫痫病医院 哈尔滨癫痫病医院 长沙癫痫病医院 湖北癫痫病医院 武汉治疗癫痫的医院 有哪些治疗癫痫的好方法 癫痫病能治好吗 得了癫痫能治好吗 小儿癫痫病能治愈吗 癫痫病的治疗方法 羊羔疯能治好吗 癫痫病如何治疗 治疗癫痫的方法有哪些 癫痫病的症状有哪些 癫痫症的症状都有哪些 癫痫到底能不能治好