早餐吃什么容易胖 推荐4款低热量减肥早餐

发布时间:2019-10-24 来源:养生方法

早餐吃什么容易胖

早餐容易胖的食物有烧饼油条、西式早餐 、零食早餐和泡面等。

烧饼油条

烧饼、油条是高温油炸的食品,经过高温油炸之后,吸收了大量的油,油脂含量严重超标。 在油炸的过程中,不仅食物本身的营养素会被破坏,还会产生致癌物质,既容易发胖又不。

西式早餐

许多白领都喜欢吃西式早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。 因为汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,所以吃进去容易癫痫病手术治疗效果好不好呢造成脂肪堆积。

零食早餐

有部分上班族会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。 早晨,人体处于半脱水状态,零食多数属于干食,不适合此时的人体消化吸收。早餐吃零食不仅容易导致营养不足、体质下降,还容易引起病菌入侵。

方便面

有些女生贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更邯郸哪儿治小儿羊癫疯好容易导致便秘。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,果蔬纤维代餐粉。

下面小编就来推荐4款减肥早餐,方便快捷,热量低,营养丰富。

1、25克燕麦,一杯(250ml)牛奶,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶菜

这款早餐的热量在320大卡左右,约为一名成年全天所需总热量的1/5。蛋白质含量为20克,另外还含有丰富的膳食纤维、丰富的钙以及其他维生素。非常方便,容易制作。

2、一杯(200ml)无糖酸奶,一片全麦面包,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶癫痫中药西药蔬菜

这款早餐热量在330大卡左右,蛋白质含量18克,还含有很多其他的营养素,也是非常方便快捷的一款早餐。

3、一碗杂粮粥,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶蔬菜

这款早餐热量在250大卡左右,蛋白质含量16克,含有丰富的膳食纤维、钙等营养素。杂粮粥相对于白米粥饱腹感更强,营养素含量更高,更易平稳血糖,建议平时可以多喝杂粮粥而不要喝白米粥。杂粮粥可以前一天晚上准备好,预约煮粥,第二天早上起来就可以直接吃了。蔬菜凉拌一下也很快的。

4、一根中等玉米、一杯(300ml)无糖豆浆、1个茶叶蛋河北癫痫治疗医院该怎么选择ong>

这款早餐热量在280大卡左右,蛋白质含量16克,膳食纤维含量丰富,还含有很多其他营养素。这款早餐比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士,可以直接到包子铺买现成的,也很健康,热量也不高。

5、一碗(300g)豆腐脑、一个小(35g)烧饼、1个茶叶蛋

这款早餐热量在280大卡左右,蛋白质含量14克。这里的烧饼指的是无油的烧饼,不是用油煎的那种烧饼,那种热量比较高。这款早餐也比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士,可以直接买现成的。

减肥并不是一味的控制食量,而是控制好热量,在控制好热量的前提下更多的摄入必要的营养素。

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