吃早餐 少吃零食生活更健康!_健康食谱

发布时间:2019-10-11 来源:养生方法

    不吃早餐得不偿失。不论是早餐还是午餐、晚餐,合理的构成都应该包括下面四种物质:1.碳水化合物:米、面等主食,作用是提供热量;2.牛奶、鸡蛋、肉类等蛋白质,作用是提供营养;3.肉类、牛奶,肉类中的脂肪,作用是提供饱腹感;4.蔬癫痫病哪家医院好菜水果,作用是提供身体所需的微量元素,补充营养。他们各有作用,让你当时能吃饱,不容易很快饥饿,又有营养价值被身体吸收为营养物质。这几类物质必须同时摄取,因为它们在消化时有协同作用,一同吃才能达到最好的吸收效果。所不同的是早餐、晚餐的份量肯定不需要中餐那么多。
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    给你一些简单的早餐

    牛奶或酸奶+小麦饼干或小麦面包(+水果)

    点评:牛奶、酸奶提供蛋白质和脂肪,小麦饼是面粉哪些方法可以治疗癫痫病制品提供碳水化合物。这已能让人填饱肚子及长时间维持饱腹感。有条件者可以吃个水果补充维生素。

    牛奶或酸奶+菜肉包或者菜肉饼子

    点评:牛奶、酸奶提供蛋白质和脂肪癫痫治疗药物,菜肉包的馅料中有蔬菜能提供矿物质,肉能提供蛋白质和脂肪,包子皮有碳水化合物。

    一份蔬菜肉丝面(+鸡蛋);蔬菜瘦肉粥

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