30岁后容易骨质疏松?这3种营养素早点补,坚固骨骼不疏松

发布时间:2019-09-17 来源:养生方法

一般30岁以后人们身体中骨质会慢慢的流失,若没有做好补钙工作的话容易引起骨质疏松或者骨折,尤其是对于绝经期的女性来说,更应该合理的补充营养元素来强健骨骼。

1、维生素b6

胶原蛋白的紧密性保证了骨头的弹性和坚韧,如果胶原蛋白纤维排列不整齐或者杂乱无章让骨头失去一定的弹性,武汉治疗癫痫的好医院稍微受到冲击就会导致骨折。经过研究发现血液里面含有的人戊糖素越高,骨骼韧性就越差。

正好叶酸、维生素b6以及维生素b12抑制了此物质的增加,尤其是维生素b6起着至关重要的作用,维生素b6不容易从食物里面来获取,维生素b6维生素b12以及叶酸会共同作用来保护骨骼,当维生素b6缺乏时就不能发挥叶酸和维生素b12在身体里面的武汉癫痫病专科医院,医生给你讲明白作用。在鲑鱼、大蒜和动物肝脏里面含有丰富的维生素b6。

2、镁

镁离子是骨骼必不可少的矿物质,可以维持骨骼的强健和弹性。如何身体缺乏镁离子,身体为了补充身体所需要的而从骨头里面获取,从而对骨骼带来一定的伤害。所以,日常在补钙的同时也要注意补充镁元素,在黄绿色的蔬菜、海藻和坚果类武汉癫痫病医院哪治好家里面含有丰富的镁。

3、维生素k

维生素k能促进钙质沉着,维持骨头强健。因为钙离子钙化在形成骨头的时候要有维生素k辅助。如果身体缺乏维生素k,会影响钙的吸收,或者会导致骨头流失很多钙质,这样而言单纯的补充钙片就有点事倍功半。想要维持骨骼的健康,应该多吃富含维生素k丰富的食物,比如莴苣或者纳豆等。武汉癫痫病治疗医院p>

温馨提示

以上三种营养元素都可以保护骨骼,所以平时可以多摄入一些。均衡为身体摄入营养,避免挑食和偏食,适当的晒晒太阳来促进身体对钙质的吸收,每天至少要保证有500毫升的奶量来补充钙,控制盐的摄入量。尽量不要吃一些含有草酸盐的食物,不然会影响到胃肠道吸收钙。

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