如何才能提高睡眠质量 睡个好觉_生活指导

发布时间:2019-09-11 来源:养生方法

   我们的身体有「自然治愈力」,就算承受一些压力,也能靠自己的力量自然恢复。不过,要发挥自然治愈力,有一定的基本条件,那就是睡眠、运动和休息。只要好好做到这三件事,即使承受一些压力,还是可以自然恢复,不会对身心造成伤害。

  但要注意的是,如果我们工作忙碌、早出晚归,就会无法「休息」、没空「运动」,以及「睡眠」不足,导致自然治愈力无法发挥作用。比如说,一天只睡四小时,在这种情况下,便无法消除身心的疲倦。甚至可以说,无论怎么实行本书介绍的方法,企图把「痛苦」变「快乐」,也只是徒劳无功。

  人要睡得舒适、消除疲劳,必须靠「褪黑激素」这种脑内物质。

 西安什么医院看癫痫好 褪黑激素有「睡眠物质」「安眠荷尔蒙」之称,当大脑分泌褪黑激素,人就会产生睡意,可以睡得很熟。此外,褪黑激素可以修复细胞,具有防老、抗癌等效果。只要大脑分泌褪黑激素,就可以拥有深层睡眠,也不容易生病,是不可或缺的物质。

  那我们要怎么做,才能促进大脑分泌褪黑激素呢?

  1. 不要深夜在便利商店阅读书报

  便利商店的照明大多是日光灯,而且是照度高达八百至一千八勒克斯,非常亮的光线。这样一来,会同时违背「入睡前不要使用日光灯」,以及「入睡前,先在昏暗的房间放松」这两项原则,强烈抑制大脑分泌褪黑激素。

  2. 入睡前,先在昏暗的房间放松

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  到了傍晚,大脑就会开始分泌褪黑激素,而入睡前分泌也很旺盛。由此可知,如何度过入睡前的时间,也会影响到褪黑激素的分泌。晚上不要待在光线明亮的房间,入睡前一至两个小时,将室内灯光调暗或使用间接照明,就可以提高褪黑激素的分泌。

  3. 入睡前不要使用日光灯

  你房间里的大灯、台灯是不是日光灯呢?如果入睡前几个小时,接触到偏蓝的光线(如日光灯),身体就会误以为现在还是白天,进而抑制大脑分泌褪黑激素。寝室或晚上的起居室最好选择偏红的照明(如灯泡)。

  4. 入睡前不要接触电动与电脑

  下班后回家,一直到睡前你会做什么呢?我想许多人会打电动、用癫痫病发作前有哪些症状电脑。不过,晚上长时间盯着萤幕看,也会抑制大脑分泌褪黑激素。

  5. 在黑暗中入睡

  褪黑激素不喜欢光线。时,如果有光线进入视网膜,就会抑制大脑分泌褪黑激素。因此,睡觉时一定要关大灯,尽可能在黑暗中入睡,这样就能促进大脑分泌褪黑激素。

  6. 白天也能活化褪黑激素

  褪黑激素的原料是「血清素」,只要大脑白天确实分泌血清素,那么大脑就能从傍晚开始制造褪黑激素。为了达到熟睡的目的,一定要让大脑好好分泌血清素。提高血清素分泌有三种方法,分别是规律运动(三十分钟以下)、咀嚼(细嚼慢咽),和晒太阳。

  7. 白天要晒南京治疗癫痫病那好晒太阳

  早上起床,接受阳光照射十五小时之后,大脑就会开始分泌褪黑激素。由此可知,晒太阳可以启动褪黑激素分泌倒数计时器。如果白天都没有外出,晚上就容易睡不着。

  睡眠除了可以让身体休息、恢复体力,还扮演着一个很重要的角色──整理记忆与情感。

  只要经过熟睡,就可以客观面对昨天发生的事。睡眠能让人脱离视野狭隘的状态,只要一个晚上,就能够改变痛苦。当我们受到莫大的打击,胡思乱想只会让心情更消沉。这时候不如早点上床睡觉,隔天我们就能恢复冷静,觉得:「其实这也不是什么大问题。」「睡眠」,是对付压力的特效药。

(责任编辑:林小萍)

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