什么运动适合产后减肥瘦身?

发布时间:2019-08-08 来源:养生方法

产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血,严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,顺产4~6周后妈妈可以开始做运动,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。那么,什么运动适合产后减肥瘦身呢?

额叶癫痫能治好吗>产后健身操

最初锻炼时可以选择做康复体操,先作简单的腹肌运动:在仰卧状态下,两臂上举到头部两侧,深呼吸时,腹肌收缩,使腹壁下陷、腹腔内脏器上提,然后慢慢呼气,两臂亦慢慢复原,以上运动2次/天,10~15min/次。

散步

癫痫病重点医院排名="text-indent:2em;text-align:left;">散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。

爬楼梯

无锡癫痫病医院都有哪些爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对产后瘦身也有着非常明显的作用:上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼还多80%。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快,这对增强人体的呼吸系统机能,加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。

腿部运动

促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲郑州治癫痫病哪里治疗比较好线。平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。

腹部肌肉收缩

可以增强腹肌力量,减少腹部赘肉。平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

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