如何预防后背疼

发布时间:2019-07-26 来源:养生方法

 如何预防后背疼

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久坐开车运动少,让不少人都受到背疼的困扰,有统计显示,一半以上的背疼症状会反复发作。近日,美国《家庭健康手册》刊文指出,只要注意生活中的某些细节,就能有效预防背疼。

六个细节预防后背疼

1、保持正常的癫痫病突发怎么治疗体重

体重过高会压迫背部肌肉,大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。

尤其是如果短时间内体重增加,也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

2、坐立身姿正确

坐着和站着时,背部都会承受较大压力。

正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。

坐着的时候,也要挺直上身,让脊柱尽可能贴近椅背,膝盖要略高于臀部。

3、睡觉膝盖要弯曲沈阳哪里能治疗癫痫病>

趴着睡时,腹部肌肉放松,容易导致脊柱前凸。

经常背疼的人,睡觉时最好侧卧,膝盖弯曲,从而减少对椎间盘的压力。

如果仰卧,可在膝下放一个枕头,保持膝盖的弯度。此外,床垫不应过于柔软。

4、背部、腹部锻炼同样重要

体操和伸展运动有助于改善背部健康。

可以多做一些低强度运动,散步和游泳等运动,但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力,不适合背疼的人。举重、篮球等,也不适合背疼的人。保健知识

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另外,锻炼时除了要注重强化背部肌肉,还要加强腹肌锻炼,从而为背部提供更好的支持。

5、弯腰、举重物要屈膝

弯腰时,背部受力最大。

拾东西或举东西时,最好弯下膝盖,这样受力区域主要集中在腿部,而不是背部。

另外,两腿最好分开,后背挺直,让重物尽量靠近身体,减少背部压力。

如果平时总背比较重的背包,应注意经常调换受力的肩膀。

6、少穿紧身裤

经常穿紧身裤会造成腹部北京市好的癫痫医院肌肉比较松懈,不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担,女士应该减少穿高跟鞋,鞋跟不超过2.5厘米最好,不宜太高。

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